dobra to mój 1szy hst,wiec go skorygujcie jeżeli jest cos takiego 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt to znaczy że w kolejnych minicyklach takie ilosc powtórzen bede robic. waga 70kg/180cm wzrostu staż 1rok klata: -płaska 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -skośna 1 seria 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt [...]
Witam panów i panów(panie :-) )Otóż mam ułożony najprostszy plan FBW jak jest w podwieszonych tematach. Ćwicze zgodnie z Waszymi wskazówkami oraz wskazówkami książek,filmów i instruktora. Lecz teraz mam pytanie gdyż chciałbym zadać kilka pytań: 1. Czy do tradycyjnego FBW mogę dodać np. dodatkowe ćwiczenie powiedzmy bicepsów np. kolejna kolejka 5x5 [...]
Ćwicze w domu poniższy zestaw FBW od listopada 2009 - co w nim zmienic ? cel: trochę masy, poprawa jakości umięśnienia 3x tydzien ( niedz., wtor., czwart.) - na zmiane A B A, B A B Stosuję progres obciążenia. Ilość powtórzeń 12,10,8, zestaw A NOGI prostowanie nóg w siadzie 3s. uginanie nóg w leżeniu 2s. PLECY martwy ciąg 2s podciaganie [...]
[...] to już bardziej coś dla was zapraszam wszytkich na zawody siłaczy rozpoczęcie godzia 15.00 eliminacyjną konkurencją będzie martwy ciąg o ciężarze 150kg na maxymalną ilość powtórzeń WSZYTKO BĘDZIĘ SIĘ ODBYWAŁO A STADIONIE W ZAWADZKIEM jak już wspominałem w poprzedim poście zawody organizuje wielokrotny mistrz polski w wyciskaniu pan [...]
Trening HST jak wiadomo opiera sie na progresji ciezarow w taki sposob, aby dochodzic do swoich maxow na 15' 10' i 5' jednoczesnie zmniejszajac ilosc powtorzen zachowujac progresje. Wiele osob pisze, ze pierwszy trening 10' wychodzi im na mniejszym ciezarze niz na koncu 15', z 5' jest analogicznie w stosunku co do 10'. Tutaj powstaje pytanie czy [...]
mam typowe objawy przetrenowania /senność,spadek siły,brak chęci do treningu,zle samopoczucie/ ,tylko nie wiem jakim sposobem sie to stało ,co 6-8 tygodni obie sobie 2 tygodniowy cykl regeneracyjny ,mam prawidłową dietę ,moj plan treningu wyglada tak: poniedzialek : - klata 3 cwiczenia po 4 serie -biceps 2 cwiczenia po 4 serie wtorek : -nogi 3x4 [...]
witam, mój staż treningowy to 2 lata,przez cały ten okres jechałem wedle schematu: klata+triceps,plecy+biceps,barki+nogi(poniedziałek,środa,piątek) co 2,5 miesiąca robie 2-tygodniowa regeneracje,co w praktyce oznacza ,że nie bywam na siłowni w ogóle.Po regeneracji zmieniam trening na :klatka+biceps,plecy+triceps,barki+nogi i tak w kółko co 2,5 [...]
Borykam się z lipomastią. Nic fajnego. Tłuszczu z tych okolic zdaje się nic nie rusza. Natknąłem się na ciekawy post Joggera http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html , który dał mi nową nadzieję. Post stary więc pewnie dobrze sprawdzony - faktycznie tak to działa? Nie do końca rozumiem przebiegu cwiczeń na odchudzaną [...]
[...] brzuch często w seriach łączonych wrzucałem, bo te partie przy moich kościach są mega szczuple Rozgrzewki ok 15 minut, na koniec FBW rozciąganie na odpier.. Zawsze ta sama ilość powtórzeń na treningach w ciągu tygodnia, co tydz starałem się dorzucac do każdego ćw trochę więcej ciezaru Podkład na tesciu mam od paru miesięcy, więc regeneracja [...]
Witam. Mam zamiar zrobic cykl na testosteronie + wistrol, Pierwsze 4 tyg sam cypionat pozniej dolozyc wistrol,w sumie 8 tyg, czy taka cykl waszym zdaniem jest dobry? Czy cos mogl bym zmienic? czy brac cos na oslone ? Jaki trening najlepszy jaka ilosc powtorzen ? dodam ze cwirze okolo 5 razy w tyg,chcialbym troche wyrzezbic sylwetke, diete mam [...]
Witam.Mam problem z bicepsem ( lewym ) Jest o 7-8 mm mniejszy od prawego :(Wydaje mi sie,ze to od tego jak zaczynalem z silownia 2-3 lata temu niby nic ale jednak cwiczylem biceps bylek jak wtedy ale trening byl ...Teraz oczywiscie juz cwicze normalnie ten sam ciezar , ilosc powtorzen itd...7-8 mm wydaje mi sie ze to duza roznica , da sie to jakos [...]
[...] nie stosuję ale oczywiście nie obżeram sie jak świnia :E na siłownie nie chce sie zapisywać bo na to jeszcze za slaby jestem i bym tylko sobie mięśnie pewnie naderwał czy te ćwiczenia wystarcza ?? do tego co chce osiągnąć oczywiście co pewien czas będę zwiększał ilość powtórzeń itp jakie jeszcze ćwiczenia mogę w domu wykonywać ? Pozdrawiam
Witam prosze o pomoc w wybotze poptórzej w tym planie plan ulozylem sam i ne wiem jaka dobra ilosc powtórzen wybrac A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 1s Barki: - Szrugsy 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 1s Plecy: - wiosłowanie sztanga 1s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s B [...]
Witam. Mam 21 lat, cwiczylem pol roku, mialem 4 miesiace przerwy i teraz zaczynam od nowa. Jak w temacie celem treningu jest osiagniecie jak najlepszej sily, szybkosci i wytrzymalosci. Mam nadzieje ze pomozecie mi wychwycic bledy i je skorygowac. Cwiczenia (z czasem zwieksze ilosc powtorzen i serii) Drazek nachwytem 3x10 Drazek podchwytem 3x10 [...]
[...] 1-1,5 h. Te 4 dni podzieliłem tak: - 1 raz klata i biceps - 2 raz brzuch i mięśnie skośne + brzuszki - 3 raz całe nogi - 4 raz ćwiczenia rzeźbiące - mała waga -> duża ilość powtórzeń Dieta w załączniku. Cel do wakacji: waga ok 70 kg i powiększyć bicka :) Może być? Na razie suplementów nie chcę stosować, chodź stosowałem. Na razie zostanę [...]
witam .. mam pewien problem ponieważ mam przygotować referat dotyczący ćwiczeń doskonalących technikę pływania grzbietem, jednak nie mam o tym zielonego pojęcia. Interesują mnie ćwiczenia i ilość powtorzeń jaka należy zrobić. Z góry dziękuję za pomoc :))
Siemka... Mam pewien problem związane z bicepsem. Chodzi o to że gdy ćwiczę prawy biceps to bez problemu daje rade dociągnąć zamierzoną ilość powtórzeń np. 12 już troszkę gorzej 15 w pierwszej serii i drugiej później już troszkę słabiej ale i tak dam rade natomiast moja lewa ręka ostatnio coś szwankuje ponieważ już w pierwszej serii ćwiczenia na [...]
Witam, planuję zmienić sobie ćwiczenia na bicepsa bo w siadzie i oparciu o kolano coś nie mogę przełamać bariery 24kg. czytam o metodzie Biceps Drop-Down. Do tego kupie sobie gumę thera band (bo nie mam wyciągu dolnego). I na koniec artykułu jest magiczne "Ilość powtórzeń jak i obciążenie może stopniowo wzrastać, co będzie znakomitą formą [...]
[...] mi siła np.wyciskanie na klate z 47 teraz wyciskam 66 (3 miesiące ćwiczeń ) Ostatnie tygodnie oddałem się treningowi wytrzymałościowemu, zmniejszyłem ciężar, zwiększyłem ilość powtórzeń i krotszy czas między seriami. Postanowiłem przejść na redukcje w celu dobrego wyglądu na wakacje. Diete zaczynam od 1 kwietnia głównie z uwzględnieniem [...]
Witam nie wiem czy dobre miejsce na taki temat gdyz jestem nowy na forum ... Staz treningowy 4 lata ....94 kg poziom tkanki tluszczowej 11,8 chialbym zejsc do ok 7 % ... Dieta jest Bialko 3g/kg...Wegle 0,5 g/kg...Tluszcze 1g/kg aeroby 6x 1 h ... i tu mam pytanie czy ktos probowal robic treningi typowo na mase tzn duze ciezary mala ilosc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
